Jooga on kiiresti kasvav treening, kuna see suudab töötada keha ning vaimu ja hingega. Inimesed naudivad seda iga päev ja kuulsused nagu Britney Spears ja Danica Patrick vannuvad selle nimel. Erinev alt treeningrežiimidest, nagu spinning või cross-fit, saab joogat teha peaaegu kõikjal ja see ei nõua muud kui teie enda keha ja õiget mõtteviisi.
Kui leiate, et veedate naeruväärseid tunde kontorilaua taga istudes ega leia aega sisukaks treeninguks, siis ärge kartke! Joogat saab teha isegi kontoris. Siin on kümme jooga liigutust, millega kontoritöötajad hakkama saavad isegi kiire päevaga. Proovige neid ja tundke põletust.
10 Lauajooga Eagle Arms
Et anda oma triitsepsile, selja- ja õlalihastele õrn alt venitada ning samal ajal ära hoida sõrmekrampe ja võimalikku karpaalkanali sündroomi, proovige seda kotka relvaasendit. Ristke üks käsi üle teise ja lukustage käed üksteise vastas olevate peopesadega. Hoidke seda venitust kolm kuni viis sekundit enne käte üles tõstmist. Kotka käe poos on suurepärane kolmanda silma tšakra avamiseks
9 Istumis- ja püstitoolipoos
Selleks, et turgutada neid reie- ja tuharalihaseid, mis on pikka aega uinunud, kui te oma laua taga keskööõli põletate, proovige istudes ja seistes toolil poosi. Istuge nii, et jalad on kindl alt maasse surutud, ja painutage põlvi 90-kraadise nurga all.
Tõstke aeglaselt püsti, hoides samal ajal põlvedes kõverat. Sirutage käed otse enda ette ja hoidke seda poosi, kuni tunnete põletust.
8 lauajooga seisva pitseri poos
Tõuske oma laua taga ja laiendage oma seisukohta. Pange sõrmed selja taha kokku ja hingake suurelt sisse. Vaadake taevasse (või kontorikorpuses lakke) ja voldi puusad kokku. Ettepoole voltides sirutage põimitud käed lae poole ja hoidke seda poosi hingetõmbena. Seisva tihendi eesmärk on sirutada välja selgroogu ja jalgu ning avada õlad, mis kipuvad lauatöö ajal pingesse minema. See poos toob kasu mitmele tšakrale, sealhulgas sakraal-, kroon- ja kurgutšakrale.
7 lauajooga randme- ja sõrmevenitused
Kui olete tundide kaupa klaviatuuril trükkinud, valutavad teie randmed ja sõrmed tõenäoliselt keskpäevaks. Sirutage selle lihtsa poosiga aeg-aj alt sõrmi ja randmeid korralikult välja. Esiteks sirutage oma käed välja ja rullige randmeid õrn alt nii sisse- kui ka väljapoole suunatud liigutustega. Järgmisena sirutage käed enda ette, jättes iga sõrme vahele ruumi. Suruge õrn alt peopesadele, tõmmates samal ajal sõrmi veidi tahapoole. Tundub hea, kas pole?
6 Lauajooga istuv Crescent Moon
Mõnikord piisab paagi tankimiseks heast joogaharjutusest. Istuv poolkuu sirutus tundub peaaegu alati hea inimesele, kes on tundide kaupa töölaua kohal küürus olnud. Lihts alt sirutage oma kätega taeva poole ja puudutage oma peopesad üksteist. Kui sõrmed on lai alt avatud, kallutage mõneks sekundiks ühele küljele ja seejärel teisele küljele, tundes, kuidas selgroog pikeneb ja avaneb. See on suurepärane poos energia suurendamiseks ja juurtšakra avamiseks.
5 Lauajooga ülespoole suunatud koer
Neile, kes vajavad keset pingelist tööpäeva head joogavenitust, ajab koera ülespoole suunatud asend kahtlemata asja ära. Selles asendis olete chaturangaga samas asendis, kuid selle asemel, et langetada keha kätele, hoiate käed sirged ja kallutate oma puusad laua (või tooli) poole. Hoidke jalad sirgu ja laske pea tahapoole, kui hingate selles südant avavas asendis mitu korda.
4 Lauajooga Chaturanga
Selle positsiooni saavutamiseks seiske oma laua taga, jättes ruumi enda ja ümbritsevate objektide vahele. Asetage käed töölauale, need peaksid olema üksteisest eemal ja liigutage jalgu tahapoole. Sel hetkel peaks teie keha olema põrandaga diagonaaljoonega.
Hingake sisse ja langetage keha muudetud chaturanga asendisse. Jätkake keha langetamist, kuni käed on 90-kraadise nurga all. Hoidke seda poosi mitu sekundit.
3 Istuva selgroo keerdumine
See on veel üks lihtne, kosutav ja detoksifitseeriv jooga käik, mis töötab teie igapäevases praktikas, isegi kui olete suurema osa oma ärkveloleku päevast aheldatud tooli ja laua külge. Sirutage käed välja, peopesad ülespoole ja proovige tõsta oma peakroon lakke, sirutades selgroogu välja. Keerake keha aeglaselt ja hoidke seda asendit, kui olete keerdunud. Tehke see liigutus teisel küljel ja korrake venitust mitu korda enne tööle naasmist.
2 Tool Pigeon
Selleks, et tööpäeva jooksul veidi tasakaalu saavutada, proovige toolituvi. Risti üks jalg üle teise ja kummardu ettevaatlikult ette. Hoidke seda asendit mitu sekundit sügav alt hingates. Korrake seda liigutust teise jalaga. Tuvipoosid on tuntud selja väljavenitamise ja puusade avamise poolest. Need kehapiirkonnad on mõlemad piirkonnad, mis võivad kogu päeva kontoritoolis istudes kangeks jääda. Tuvipoosid annavad boonuse sakra altšakrale, meie tunde- ja väljenduskeskusele.
1 tuuma äratav hingamistsükkel
Mõnikord võib lihtne hingamine olla kasulikum kui miski muu. Kui oleme stressis ja liigume läbi elu suure kiirusega, tundub, et unustame lihts alt peatuda, hingata ja oma meeled, keha ja vaimu lähtestada. Taastava hingamise saavutamiseks pange käed lauale risti ja asetage pea neile. Püsige siin ja hingake mitu minutit sügav alt sisse, püüdes enne käsil oleva ülesande juurde naasmist segadused meeltest eemaldada.
