Dwayne Johnson on tuntud oma karisma, koomilise ajastuse, tegevusrohkete filmide ja tohutute lihaste poolest. Tõepoolest, Johnsonil on üks muljetavaldavamaid kehaehitusi Hollywoodis. Johnson näitab oma uskumatut keha märulifilmides ja komöödiates. Ta suudab seda kõike aus alt teha. Loomulikult on Johnsoni keha saamiseks vaja aastaid rasket tööd, kannatlikkust ja tervislikku toitumist.
Johnson elab suures osas jõusaalis ja kohustub iga päev treenima. Ta ei jäta kunagi päeva vahele ja seab treeningu prioriteediks. Johnson treenib intensiivselt ega lase ühelgi hea higiseansi teel seista. On aeg Johnsonit jõusaalis lähem alt vaadata.
10 Varahommikune jooks
Treening on Dwayne Johnsoni elu suur osa. Tõepoolest, ta ärkab oma treeningeelseks jooksuks särav alt ja varakult. Johnson ärkab igal hommikul kella 3.30 paiku ja soojendab end jooksmiseks. Johnson märkis, et talle meeldib varahommikul alustada, sest see toidab kogu ülejäänud päeva. Tema jõhker jooks algab kell 4 hommikul, samal ajal kui ülejäänud naabrid magavad. Muidugi ei oleks Johnsonil teisiti. Johnsoni jooks on aga alles algus. Pärast hommikusööki algab Johnsoni treening.
9 Kuus päeva nädalas
Dwayne Johnsonil on meeletu ajakava, mis hoiab teda hõivatud. Tõepoolest, Johnson mängib sageli uues märulifilmis või selle suve naljakaimas filmis. Hoolimata tihedast ajakavast on Johnson alati esikohal treenimine. Johnson teeb trenni kuus päeva nädalas ega jäta ühtegi päeva vahele.
Muidugi sõltub tema koolitus sellest, millist filmi ta parasjagu teeb. See koosneb aga alati südamest, raskuste tõstmisest ja õigest toitumisest. Johnsoni muljetavaldava kehaehituse säilitamine nõuab palju.
8 Treening algab
Dwayne Johnson alustab oma hommikut intensiivse kardiotreeningu ja rikkaliku hommikusöögiga. Pärast hommikust rituaali suundub Johnson jõusaali, et teha rasket treeningut raskustega või, nagu Johnson ütleb, "Clangin' and Bangin". Johnson jagab oma treeningu kuueks päevaks ja isoleerib kehaosad, nagu jalad, rindkere ja käed. Iga päev teeb ta 8–10 harjutust ja seitsmendal päeval puhkab. Johnson tunnistab, et talle meeldib jõusaalis käia ja see aitab tema emotsioonidega toime tulla.
7 jalapäev
Dwayne Johnson ei jäta kunagi jalapäeva vahele. Tõepoolest, see on tavaline viga, mida paljud inimesed teevad. Kuid Johnson tegeleb oma jalaharjutustega kohe. Ta alustab esimest päeva intensiivse jalgade treeninguga. Johnsoni jalapäev hõlmab jalapressimist, kangiga kükki, kükkimist ja palju muud. Johnson teeb mitu erinevat kükki, et tabada oma alakeha iga osa. Kuid. Johnson ei karda jalapäeva. Tõepoolest, Johnson töötab oma jalgu teist korda nädalas. Johnsoni treeningu 5. päev on tema teise etapi päev.
6 Raudne paradiis
Paljudel näitlejatel on raske treenimiseks aega leida. Muidugi ei lase Dwayne Johnson oma hullumeelsel ajakaval ega filmivõtetel end takistada. Johnsoni treeningu 2. päev on pühendatud tema seljale ja kangile painutatud jooni, jõutõmbeid ja hantlite kehitamist.
Johnsonil on rändjõusaal nimega Iron Paradise, mis käib temaga igas filmivõttes kaasas. Johnson pakib 18-rattalisele jõusaalivarustusele ja see kohtab teda kõikjal, kus ta filmib. See on täisjõusaal, kus on kõik, mida Johnsoni-sugune jõusaalisõber vajab.
5 Instagramis inspireeriv
Dwayne Johnson ei sega oma treeningu 3. päeval. Nädala edenedes muutub ta ainult intensiivsemaks. Johnson keskendub jõusaalis käimise 3. päeval oma õlgadele, mis hõlmavad hantlitega õlapressimist, tagurpidi masinalende ja sõjaväepressi. Johnson jagab oma intensiivseid õla- ja muid treeninguid sageli Instagramis. Tõepoolest, Johnsoni Instagram sisaldab inspireerivaid tsitaate ja pilte Johnsonist jõusaalis. Johnsonil on Instagramis üks olulisemaid jälgijaid. Tema tööeetika inspireerib kõiki, kes tema lehte külastavad.
4 Käed ja kõhulihased
Hollywood on täis ilusaid inimesi, kes kõik üritavad sellesse tööstusesse tungida. Kuid Dwayne Johnsoni karisma ja kehaehitus eristavad teda teistest. Muidugi aitab see, et Johnsonile kuulub nüüdisaegne kodujõusaal The Iron Paradise. Jõusaal on kõik, mida Johnson oma 4. treeningpäevaks vajab. Neljandat päeva töötab Johnson käte ja kõhulihaste kallal. Johnsoni käteharjutused hõlmavad biitsepsikõverdusi, triitsepsi allasurumist ja haamriga lokke. Johnson lõpetab raske kõhutreeninguga, mis sisaldab venekeelseid keerdkäike, rippuvaid jalatõsteid ja köiega krõmpsu.
3 Treeningu muutmine
Dwayne Johnson on tuntud mõne füüsiliselt koormava rolli võtmise poolest. Seetõttu treenib ta iga filmi jaoks erinev alt, kuid töötab siiski kogu kehaga. Johnson lukustas end ja valmistus vahetpidamata oma rolliks Herakleses. Siiski muutis ta San Andrease jaoks oma dieeti ja rutiini. Furious 7 jaoks treenis Johnson tunde oma võitlusstseeni jaoks koos Jason Stathamiga. Muidugi on tema treeningu 6. päev, rinna päev, nende rollide jaoks ülioluline. Johnsoni rinnatreening sisaldab hantliga rinnale surumist, kaste ja kangiga rinnale surumist.
2 Dwayne Johnsoni dieet
Tervislik toitumine on iga treeningu jaoks hädavajalik. Tõepoolest, Dwayne Johnson on esimene, kes arutab tervisliku toitumise tähtsust. Johnson võib elada jõusaalis, kuid ta mõistab, et tema toitumine on sama oluline. Tal on kaks peamist tüüpi toitumiskava, milleks on viiepäevane ja seitsmepäevane.
Tüüpilisel päeval sööb Johnson kaks korda praadi, kaks portsjonit kana, 8 untsi lõhet, mitut munavalget ja köögivilju. Ta tarbib kõik selle ja rohkemgi ühe päevaga ära. Muidugi teeb ta pidev alt trenni, mis nõuab palju energiat.
1 eepiline petmispäev
Dwayne Johnson teeb kuus päeva järjest väga rasket trenni. Johnson teab aga pausi võtmise tähtsust. Seetõttu kasutab Johnson seitsmendat päeva puhkamiseks, et nädalast taastuda. Muidugi kasutab ta ka juhust pidada petmispäev. Johnsoni petmispäev on legendaarne. Tõepoolest, tal on kõige isuäratavamad ja maitsvamad toidud. Johnson ei hoia end kunagi tagasi. Johnsoni peturoogade hulka kuuluvad banaanišokolaadipannkoogid, viis pinti jäätist, tekiilat ja kuus sushivaagnat ning taldrik küpsiseid. Johnsoni kõige eepilisem peturoog sisaldas aga nelja pitsat, kahtteist pannkooki ja kakskümmend ühte pruuniküpsist.
