Kõigil on aeg-aj alt halb päev. Tõepoolest, see on lihts alt osa elust, millega inimesed peavad leppima. Mõnikord on aga tasakaalutuse tunne. Võib-olla on see loovuse või soovi puudumine üldiselt. Seitse tšakrat, mis on tasakaalust väljas, võivad neid tundeid põhjustada. Eelkõige võib tasakaalustamata sakra altšakra põhjustada ebakindlustunnet, ärevust ja viha.
Muidugi on mitmeid kasulikke näpunäiteid, et tuua tasakaal sakra altšakrasse. Jooga on parim koht alustamiseks stabiilsuse otsimisel. Jooga aitab leevendada negatiivseid tundeid, mis muudavad iga päeva nii keeruliseks. Joogat proovivad kõik alates kuulsustest kuni tavaliste inimesteni. On aeg vaadata lähem alt sakra altšakrat ja viise tasakaalu leidmiseks.
10 Garlandi poos – malasana
Sakra altšakra asub alakeha ja vaagnapiirkonnas. Seetõttu on puusade ja vaagnalihaste avamine väga kasulik. Tõepoolest, Garlandi poos või Malasana on hea lähtepunkt. Poos keskendub vaagnalihastele ja tugevdab jalgu. Puusad on viidud maapinnale, hoides selg sirge. Poos aitab parandada pahkluude, puusade ja põlvede paindlikkust. Hoidke poosi kümme sügavat hingetõmmet, säilitades samal ajal tasakaalu. Kükiasend on esimene samm sakra altšakra tervendamisel ja meele avamisel.
9 Madal väljalangemine – Anjaneyasana
Tasakaalustamata sakra altšakra võib samuti mõjutada intiimsust ja põhjustada soovi puudumist. Vaagna- ja puusalihastele keskendumine aitab selle kire puudumise vastu. Madal väljalangemine ehk Anjaneyasana poos annab reie- ja puusalihastele suurepärase venituse. Alustades neljakäpukil, hingake välja ja astuge parem jalg ette. Seejärel tõstke rind ja käed üles, sirutades samal ajal taeva poole. Laske vaagnalihastel langeda, sirutades samal ajal üles. Madal väljalangemine aitab parandada tule, intiimsuse ja enesekindluse puudumist.
8 kaamelipoos – Ustrasana
Teatud negatiivsed tunded on seotud alaaktiivse sakra altšakraga. Näiteks põhjustab alaaktiivne sakra altšakra kurnatuse, eraldumise ja naudinguhirmu tundeid. Kaameli poos või Ustrasana on suurepärane viis nende tunnetega toimetulemiseks. Poos keskendub puusa painutajatele.
Taha painutades langetage sabaluu maapinnale ja viige naba lülisamba külge. Hingake viis korda sügav alt sisse ja tunnetage maast tulevat energiat. Kaitske selgroogu, haarates süvalihaseid. Tulge aeglaselt poosist välja, kasutades käsi toetamiseks ja puusade toetamiseks.
7 kolmnurga poos – Trikonasana
Kolmnurga poos ehk Trikonasana jätkab puusade ja selja venitamist. Alustage seisvas asendis ja tehke suur samm, pöörates samal ajal paremat jalga 90 kraadi. Hingake sügav alt sisse, tõmmates naba sisse ja pikendades selgroogu. Tõstke käed üles ja hingake välja nagu painutage puusadest üle parema jala. Vii käsi võimalikult madalale pahkluu suunas. Seejärel siruta teise käega taeva poole. Vaadake vasaku käe poole ja lõdvestage lõualuu, hingates samal ajal sügav alt sisse.
6 Piiratud nurga poos – Baddha Konasana
Sakra altšakra võib samuti olla üleaktiveeritud. Tasakaalustamata sakra altšakra võib selles seisundis põhjustada emotsionaalset ülereageerimist, agressiivsust ja kaassõltuvust. Seotud nurga poos või Baddha Konasana aitab nendes piirkondades ja on ka rahustav venitus. Alustage istudes, põlved kergelt kõverdatud ja jalad puudutavad. Enne poosi hoidmist klappige põlvi paar minutit. Hoidke põlvi lahti ja kummardage pea ettepoole jalgade suunas. Istuvasse asendisse naasmiseks rullige läbi selgroo. Seotud nurgaga poos aitab tugevdada reie sisemisi lihaseid.
5 Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana
Tasakaalustamata sakra altšakra viib sageli loovuse puudumiseni. Tõepoolest, näitlejad, koomikud ja teised esinejad võivad selle tõttu aeg-aj alt kannatada. Muidugi võiksid nad keskenduda oma sakra altšakra avamisele tuvipoosiga. Alusta neljakäpukil, too parem põlv parema küünarnukini ja parem pahkluu parema randmeni. Sirutage vasak jalg taha ja kummarduge aeglaselt ette. Hingake välja ja vajuge sügavamale venitusse, mis avab puusad. Tuvipoos ehk Eka Pada Rajakapotasana sobib suurepäraselt tasakaalu leidmiseks ja loovuse vallandamiseks.
4 hommikune meditatsioon – Ushas Mudra
Jooga ei tähenda ainult venitamist ja avanemist. Muidugi on need olulised aspektid. Kuid vaimu avamine on sama oluline sakra altšakra tervendamiseks. Hommikune meditatsioon või Ushas Mudra on suurepärane viis hommiku alustamiseks.
Lihtne poos on istumisasend, mille sõrmed on lukustatud. Naiste puhul peaks vasak pöial suruma parema pöidla vastu ja meeste puhul on see vastupidi. Mõistlik on teha poosi viis kuni viisteist minutit ning see aitab säilitada vaimset erksust ja rahu.
3 jumalanna poos – Utkata Konasana
Sakraalse tšakra maa element on vesi. Tõepoolest, veega ühendamine on veel üks viis, kuidas aidata sakraalset tervendada. Loomulikult aitab jooga lisamine viia tervenemisprotsessi teisele tasemele. Jumalanna poos või Utkata Konasana on ideaalne poos selle laiendamiseks. Seisa nii, et jalad oleksid üksteisest kaugel ja suunatud väljapoole. Painutage põlvi veidi üle pahkluude ja lükake tagasi. Painutage käsi 90 kraadi ja kinnitage südamik. Poos sirutab puusi ja ühendab keha maaga.
2 Half Lord Of the Fishes – Ardha Matsyendrasana
Sakra altšakra totemloom on krokodill. Looma seostatakse sageli sakraalse maaelemendi veega. Krokodillijooga poos on kasulik, kuid selle puhul valitsevad kalad. Kalade poolik isand ehk Ardha Matsyendrasana alustab istuvas asendis. Libistage vasak jalg parema jala alla ja risti parem pahkluu üle vasaku põlve. Hingake välja ja keerake keha aeglaselt paremale. See poos sobib suurepäraselt vaagnapiirkonna avamiseks ja alaselja venitamiseks.
1 VAM – Svadhisthana Bija Mantra
Meditatsioon on kasulik ka sakra altšakra tasakaalustamisel. Meditatsioon ja jooga on veidi erinevad, kuid väga tihed alt seotud. Heli ja vibratsioon mängivad sakraalse ravis olulist rolli. VAM ehk Svadhisthana Bija Mantra ühendab heli joogaga. See on lihtne istuv poos, mis keskendub selgroo pikendamisele ja hingamisele. Mantra VAM laulmine aitab tuua tasakaalu vaimu, keha ja sakra altšakrasse. Tasakaalustatud sakra altšakra viib kontakti tundmiseni emotsioonidega, tõelise kiindumuse ja loovuseni.
