Vaid 24-aastasena on Simone Biles saavutanud võimlemismaailmas G. O. A. T. Tal on palju esikohti, sealhulgas ta on esimene võimleja, kes võitis kolm järjestikust maailma mitmevõistluse tiitlit, ja esimene naine, kes sooritas Jurtšenko topelthaugi. 32 medaliga – 25 maailmameistrivõistlustelt ja 7 olümpiamängudelt – on Biles purustanud ka rekordi, saades kõigi aegade enim autasustatud võimlejaks.
Tema nime tunnustusi võib jätkata ja ei saa eitada, et ta väärib seda kõike. Kuid tema vägiteod ja 6 miljoni dollari suurune netoväärtus ei kukkunud talle sülle ilma raske töö ja ohverduseta. Bilesil on muljetavaldav treeningrutiin, mis on tema fenomenaalse edu aluseks.
10 Seitsmetunnise koolituse ajakava
Kõigi aegade enim kaunistatud võimlejaks saamine ei tule ilma suure vaeva ja ohverduseta. Bilesi jaoks on see raske töö iga päev kuuel päeval nädalas toimuva seitsmetunnise treeningu vormis. Jah, sa kuulsid õigesti! Biles kulutab kuus päeva iga päev seitse tundi, et hoida end vormis ja valmistuda eesseisvateks võistlusteks. Ta ärkab kell 6 hommikul ja kell 7 alustab oma raviskeemi. Ta treenib ja teeb trenni 3 tundi 30 minutit enne pausi pidamist. Kell 14.00 naaseb ta jõusaali ja teeb trenni kuni 17.30.
9 Täielik dieet
Pole uudis, et dieedil on vormis püsimise oluline osa. Kuid erinev alt sportlastest ja kuulsustest, kes järgivad ranget dieeti, suhtub Biles söömisse tasakaalustatult. 24-aastane naine ei piira end mõne toiduga ega loe kaloreid. Selle asemel järgib ta oma tundeid, kuid kavatseb mitte üle süüa. Hommikusöögiks on tal tavaliselt kaerahelbed või puuviljad, kui tal pole aega süüa teha. Kui ta aga seda teeb, naudib ta šokolaaditükkidega valguvahvleid. Lõunasöögi ajal on ühendatud valk ja tervislikud süsivesikud ning õhtusöögi ajal kuulab ta oma isusid. Ta näksib ka puuvilju ja naudib treeningute vahepeal head valgukokteili.
8 Pidev unegraafik
Jõusaalis valitseva sagina keskel Biles ei tee nalja, on piisav magamine. Kunstvõimlejal läheb hästi, kui magab vähem alt soovitatud kaheksa tundi ja ta teeb seda varakult magama minnes. Biles paljastas, et ta ei tõuse kunagi üle 22:30, kuid tema ideaalne aeg voodis olla on kell 21:30.
7 Ristkoolitus
Võimleja on oma treeningutega tahtlik. Seitsmetunnise rutiini jooksul tegeleb ta paljude jõutreeningutega, vastupidavustreeningutega, ringtreeningutega ja loomulikult võimlemisega. Üks konkreetne programm, mida ta aga eriti olümpiaks treenides kasutab, on risttreening. Ajakirjaga Women's He alth antud intervjuus rääkis Biles saatest välja, öeldes:
6 Muusika teeb asja ära
Kui vaatate, kuidas Biles oma maagiat põrandal teeb, on ilmne, et muusika mängib tohutut rolli selles, kuidas ta täidab oma rutiini, et meie meeled õhku lasta. Kuid see ei juhtu ainult areenil. Biles lisab muusikat alati, kui ta treenib, ja kuulab Beyoncé, David Guetta ja Megan Thee Stallion. Selgitades muusika tähtsust oma rutiinis, ütles Biles:
5 vaimse tervise rutiini
Otsustades, mis juhtus 2020. aasta Tokyo olümpiamängudel, kui Biles koondisest loobus, teame kahtlemata, et viiekordne mitmevõistluse maailmameister on vaimse tervise vormis ässitaja. Ta võtab seda tõsiselt ja võistlusteks valmistudes läbib rea rangeid vaimse tervise rituaale, et treenida ja oma mõistuse eest hoolt kanda. Oma juunis toimunud meistriklassi sessioonil paljastas Biles, et läheb teraapiasse üks kuni kaks nädalat enne võistlusi, et dekompresseerida. Kirjeldades teraapiat oma enesehooldusrežiimi olulise osana, ütles Biles:
4 Venitamine ja taastumine
Venitamine on oluline osa Bilesi rutiinist ja peaaegu iga sportlase treeningrežiimist. Texase põliselanik paljastas, et ta venitab enne treeningut ja eriti pärast seda iga kehaosa. Tema lemmikvenitus on lõhenemine, kuna see aitab tal paindlikuks jääda. Sapp võtab ka taastumist päris tõsiselt. Mõnikord valib ta jää või massaaži, kuid tema absoluutne lemmik on vahurullimine, mida ta aeg-aj alt vibreeriva seadmega vürtsitab.
3 Sotsiaalmeedia paus
Kuigi sotsiaalmeedia on võimas tööriist, võib see olla ka kahjulik, kui inimene ei ole ettevaatlik. Biles püüab sihilikult mitte lasta sotsiaalmeedia müral oma päeva enne võistlusi segada. Võimleja jagas, et tema Twitteri voog on tavaliselt enne mis tahes matši täis fännide ennustusi, mis avaldab talle survet. Seetõttu hoiab ta enne mängu kindlasti sotsiaalmeediast eemale, et tema mõistus oleks õiges raamis.
2 Tasakaalustatud elu
Arvestades kogu Bilesi nimega seotud edu, võiks eeldada, et ta veedab suurema osa ajast treenides, kuid see pole nii. Tunnustatud sportlase jaoks on tasakaal kõik ja see tähendab elu väljaspool treeningut. Bilesile meeldib veeta aega oma NFL-i mängijast poiss-sõbra Jonathan Owensiga, nagu on näha tema Instagrami lehel. Ta rõhutab ka rõõmu leidmise tähtsust väljaspool oma spordiala.
1 Tema koerad mängivad rolli
Biles on ülim koerasõber ja kahe prantsuse buldogi, Lilo ja Rambo, uhke ema ning karvastel pereliikmetel on oma roll tema vormis hoidmisel. Üks lõbus viis, kuidas Bilesile meeldib aktiivseks jääda, on koerad jalutama viia ja nendega ringi mängida. Need aitavad tal hoida oma varvastel, avaldades samal ajal positiivset mõju tema meeltele.
